Qu'est-ce que les TCC ?

Les TCC ou Thérapies Cognitivo-comportementales sont des thérapies brèves, validées scientifiquement, actives qui visent à vous aider afin de changer un ou des comportements qui vous handicapent dans votre vie professionnelle, familiale, sociale ou pour atteindre vos objectifs personnels. Elles vous guident afin de remplacer les pensées négatives et les comportements inadaptés par des pensées et des réactions en adéquation avec la réalité. 
Elles vous aident à dépasser progressivement des symptômes invalidants, tels les rituels, les vérifications, le stress, les évitements, les inhibitions, les réactions agressives ou la détresse à l’origine d’une souffrance psychique et ce, afin de vous permettre de renouer avec le bien être et/ou la performance. 

A quoi s'applique efficacement les TCC ?

​Différents protocoles scientifiquement validés ont été mis au point afin de traiter efficacement un certain nombre de troubles :

  • Comment sortir d'un épisode dépressif ?

  • Comment éviter la rechute dépressive dans les dépressions récidivantes ou la bipolarité ?

  • Comment en finir avec ces rituels n'en finissent plus ?  (Troubles Obsessionnels Compulsifs ou TOC)

  • Comment ne plus angoisser face à des situations sociales comme prendre la parole en public, parler de mes sentiments, rencontrer un inconnu ? (Anxiété sociale, timidité)

  • M'affirmer sans violence : savoir dire non, savoir écouter l'autre, savoir m'écouter moi, exprimer mon opinion, mes demandes, etc

  • Comment en finir avec les crises de panique ? (Troubles Attaque Panique & agoraphobie)

  • Comment cesser d'accumuler toutes sortes d'objets ? (Troubles d'Accumulations Compulsifs ou TAC)

  • Comment mieux gérer son stress?

  • Comment éviter ou se remettre d'un Burn-out

  • Comment cesser de se faire du souci pour tout et pour rien (Troubles d'Anxiétés Généralisés ou TAG)

  • Phobie(s) du sang, des araignées, des chiens, etc

  • Comment en finir avec l'angoisse de séparation ?

  • Troubles du comportement chez l'enfant et l'ado

  • Hyperactivité & Trouble de l'attention

  • Mieux gérer les délires et hallucinations

  • Comment sortir d'un deuil compliqué ?

  • Comment en finir avec l'insomnie ?

  • Gestion de la douleur chronique

  • Acouphènes

  • Troubles alimentaires (anorexie & boulimie)

  • Prise en charge des symptômes résiduels positifs (délires & hallucinations) dans les troubles de la personnalité stabilisés

  • Stress Post Traumatique & Stress aigu

  • Les défauts physiques imaginaires (ou perçus excessivement)

  • Manque de confiance en soi & affirmation de soi, faire face aux personnalités nocives, sortir d'un harcèlement

  • Sortir des dépendances (tabac, alcool, cannabis, autres drogues et autres addictions sans produit : écrans, jeu, sexe, etc)

  • Troubles du sommeil

Cette liste n'est pas exhaustive : elle est limitée par mes propres compétences au moment de la rédaction de cet article. Et chaque année, de nouveaux protocoles sont testés scientifiquement pour répondre à des troubles non encore abordés sous l'angle de la TCC.  Quand une méthode est validée, elle est alors intégrée et enseignée dans le cadre des TCC.

Comment se déroule une TCC ?

En fonction du problème à traiter, de sa complexité et du but à atteindre, le thérapeute définit avec le patient les objectifs thérapeutiques spécifiques. Il travaille sur les symptômes, leurs antécédents et leurs conséquences, mais ne reprend pas toute l’histoire de la personne. Le patient apprend alors à observer, analyser, objectiver ses problèmes et leurs retentissements pour finalement concevoir et construire des comportements alternatifs, qui ne déforment plus la réalité.

Ces comportements nouveaux s’acquièrent par le biais d’exercices adaptés au rythme de chaque personne. Il s’agit de mises en situation de tâches habituellement déstabilisantes et difficiles, par imagination d’abord, concrètement ensuite.

Constamment guidé, informé, encouragé, le patient effectue ces exercices pendant et entre les séances. Les exercices permettent d’élaborer de nouvelles cognitions et conduites plus appropriées.

Elles aident finalement à mieux maîtriser les émotions douloureuses et limitent significativement les pensées sources d’angoisses ou de dépression.

Les TCC pour qui ?

Les TCC s'adressent à toute personne qui souffre désireuse de renouer avec le bien être, que ce soit les enfants, les ados, adultes ou personnes âgées. Lorsque l'enfant est trop jeune (en dessous de 8 ans), on privilégie des TCC familiale. Il est également possible de faire une TCC de couple. Les TCC impliquent un investissement plus grand que les thérapies autres : vous avez des exercices à faire entre les séances, il faut donc en tout premier lieu être motivé ! C'est aussi votre investissement personnel qui engendre leur efficacité et leur rapidité.

Comment choisir son thérapeute ?

Les thérapeutes cognitivo-comportementales sont des professionnels de santé, médecins, psychiâtres ou psychologues le plus souvent. Ils se sont formés à la pratique de la TCC, dans des instituts privés, après leurs études universitaires de base. Cette thérapie, très répandue dans les pays anglo-saxons, commence à se développer en France.

Vous pouvez consulter la carte des membres de l'AFTCC pour trouver un psychothérapeutes TCC près de chez vous :

ou encore de l'AFFORTHECC :

www.afforthecc.org

Vous pouvez également vous adresser à votre médecin généraliste.

Une fois assuré d'avoir à faire à un professionnel compétent et bien formé, fiez-vous à votre feeling ! D'emblée, lors du premier RDV, votre envie de travailler avec ce psy en particulier est important. N'hésitez pas à en essayer plusieurs jusqu'à trouver le bon pour vous.

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Pour en savoir plus :

Guide TCC Psycom, 2016

Les Thérapies Comportementales et Cognitives pour les nuls,

de Rhena Branch et Rob Wilson

@ 2017 Roxane JARRIGE MALLIER. Créé avec Wix.com

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